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男士减脂增肌食谱一周美体|瘦身|减肥

伊尔女性网发表于：2019-11-13 08:41:48

　　男士减脂增肌食谱一周

　　1).早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面

　　包或一个馒头，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。

　　2)中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋

　　白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

　　3).晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多

　　吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。

　　4) 注：1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。

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