这样打坐，身体会越来越轻松 作者：灵芝师姐

原标题：这样打坐，身体会越来越轻松 作者：灵芝师姐

各位同修好！今晚我们将对打坐要领做更为详尽的讲解。

请大家全身放松，面带微笑。打坐最重要的是先让心放松，身体才能放松。松、静、自然、面带微笑——当您们发自内心地微笑时，身体自然会放松。请大家坐在椅子的前1/3处，将双手的手心护住两侧膝盖，身体尽量挺直，不要靠在椅背上。

初学打坐者，最好取单盘腿坐姿。腿部较为柔软者，也可以尝试双盘腿。但如果双盘坐起来不自在，还是建议从单盘腿开始练起，等到双腿练得更为柔软一些时，再慢慢过渡至双盘坐姿。

上堂课我们讲到，打坐时宜尽量将意念放于左脚的大脚趾上。因为现代人心浮气躁，火气很大，将意念放于大脚趾等身体底部位置，有助于保持心平气和，更容易安静下来。尤其是高血压患者，若能经常将意念放于脚趾，对血压的缓慢下降非常有益。不习惯观想大脚趾的人，也可将意念放于身体前方一尺处。先观想那里有一个点，再将意念放在那个点上。刚开始可能不容易定住，但功夫一旦练就，定力会变得相当强。或者观察自己的呼吸，让呼吸越来越细，似有若无，如此将心定下来。打坐时双眼最好闭合，对于合眼打坐容易昏沉入睡者，则可“睁三分眼”，但不宜完全睁开，否则容易滋生杂念。

各位同修，我们现在开始练习打坐。请大家将两手的手心护住双侧膝盖，全身放松，面带微笑，两脚踏平。然后用嘴轻轻地呼气，将体内所有的浊气、不好的气呼出来。现在，请用嘴巴呼气……再用鼻子吸气……嘴巴呼气……将身体里所有的负能量、所有的不愉快尽量吐干净。再来一次：用鼻子吸气……用嘴巴呼气……把所有的烦恼、所有的恐惧、所有的不安全都呼出来，吐干净。将体内的浊气吐净之后再来打坐，人会感觉较为轻松，气也会走得更为顺畅。

安放意念可以用我所讲的那几种方式。第一种就是将意念放于身体前方一尺远处，观想正中间有一个点，可以把意念定在那里。第二种是将意念放于大脚趾上，左脚或右脚都可以。将意念尽量往下放，为的是让火气降下来。现代人压力重重，又时常熬夜，因此火气大、脾气大，如果能把意念降下来，身心会更为轻松，也更容易平静下来。第三种方式较为容易，可以直接将意念放在忆佛、念佛上，这样做起来非常轻松。

总而言之，要让您们的心安住在一个点上。或观察自己的气机如何行走，或观察自己的腿脚疼痛之处，如打坐时膝盖疼痛，便可将意念放于膝盖处……所有的方法都只是善巧方便，关键是先让自己的心能够安住下来。

现在，我们让头部放松，眉毛、眼睛放松，脸颊放松，鼻子、嘴巴放松，脖子放松，肩膀放松，前胸放松，后背放松，两侧手臂放松，双手放松，十只手指放松；小腹放松，后腰放松，五脏六腑全部放松；接下来，臀部放松，大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚放松……让身体彻底松弛下来。和气生财，气顺运转，不管做何种事业，想要成功，好的气场很关键。若想运气、福气、财气降临，先要保证自己的气场是畅达的，而不是这里紧绷、那里疼痛。因此，不要小看了放松，这一方法看似简单，却十分重要。

现在先由我来引导，以后大家打坐时，可以自我引导放松，在呼完三口气后，让自己从头到脚自然放松，将身体静下来。真正的打坐一定要身心放松了才有效果。否则肌肉紧张，内心又拘束，会使气机堵塞，无法顺畅地行走。要想打通任督二脉、奇经八脉，松弛是第一要务。身体本身就是最好的气功大师，同时也是最好的医师，它知道如何运行最为理想。一般人打坐容易心猿意马、攀缘不止，一时间想到儿女，一时间想到工作，一时间又想到美食……胡思乱想，杂念纷飞。要采用各种善巧方便将心安定下来，平时还要配合断习气性障，假以时日，妄想自然会逐渐减少。

我们教给大家的打坐要领尽管简单，却非常有效，大家这样坚持打坐1个月之后，会感觉自身很多地方得到改善，气质也会变好。打坐时还要注意气场的问题。一般说来，尽量在自己家中打坐，而不要在户外或是别人家。在家中打坐，第一，祖先会保护我们；第二，有护法神在，也会保护我们；第三，也是最重要的一点是，由于我们真法群的同修都在度灵，家中灵性已被度走，阴气也已经化解，这样在打坐中，当身体的气场与天地之气交换之时，才不会受干扰。打坐的时候也是人体气场最弱的时候，如果所处的地方阴气太重，身体容易被阴气入侵。

曾有一位师兄，某日正在别人家中打坐，忽然感觉阴气逼人，于是赶紧站起来，原来是对方的祖先上前干扰了。那种阴气很伤身体。因为一般说来，祖先并不喜欢也不欢迎别人在自己家中打坐或是做其他事情。为什么到现在我们才开始教大家打坐？先让大家度灵，把家里的灵性都度走了，气场度干净了，之后吸来才是浩然正气、吉祥之气，这样大家打坐时才不会受到伤害。大陆大部分地方阴气较重，因此不建议大家在外面打坐。在家中打坐并佩戴桃木刀是最安全的，可以祈请诸菩萨仙佛、龙天护法加被护持我们，保护我们在打坐时能够安然顺遂。

打坐是有很多诀窍的，我会利用这几周的讲课，将一些打坐时需要注意的重点与大家分享。大家也可以一边打坐一边练习，发现什么问题可以在群里提出来讨论，这样慢慢地了解真正的打坐方法。

待全身放松以后，便可以观想大悲观世音菩萨正眉间放大光明，照遍我们全身。观世音菩萨的慈光帮助我们将全身所有的黑暗、所有的阴气、所有的负能量都净化了，让我们的身体变得非常洁净、清静和自在。大悲观世音菩萨的佛光不断地照遍我们全身，在不断地加持我们，不断地净化我们……

大家以后会发觉，其实自己就是观音，每个人身上都有一尊自性观音，是一尊“本来、自性、清净、自在”的观音菩萨。祂与我们须臾不离，一直都在无微不至地照顾着我们。大家将身心彻底放松，然后请自性观音加持我们，修复我们，清除身体中所有的烙印，清除身体中所有的负能量。我们是如此清净，如此自在，如此法喜充满，又如此的快乐祥和。我们就像刚出生的小婴儿一般，无忧无虑、天真烂漫，没有一丝一毫的恐惧和不安。

待大家打坐完毕，还是要像之前所教的那样，先搓热双手，然后搓头（用手指梳头），搓脸。头部除了头顶的百会穴，还有各种重要的穴位，因此要加以按摩。脸部也有很多重要的穴位，如太阳穴、眼周的睛明穴等，时常按揉这些穴位对眼睛很有帮助。迎香穴位于鼻子两边，常搓可以预防感冒。再按摩脖子、前胸、后背、小腹、两只手臂、两条腿。这样按摩以后，两只眼睛再缓缓地睁开。大家还要记得，在打坐前后应各喝一口热水，靠它把气带动起来。

春节快到了，请大家利用这1个月的时间精进打坐，把功夫练扎实，以后就养成习惯了。这样长期静坐下来，身心转变得非常快。通过静坐可以训练我们的静中定力；通过经行、行住坐卧中的动禅功，可以训练我们的动中定力。戒、定、慧三无漏学，因戒而得定，因定而生慧。

各位同修，打坐非常重要，大家每周最起码要抽一天专心打坐。以前我们一天打坐七八个小时、八九个小时不等，一座最少两个小时。但现在大家都很忙碌，可以每天坐10分钟、20分钟，每周再找1天的时间打坐半个小时。如果因时间太长，腿痛得实在受不了，可以先下座经行，经行过后再打坐，用这样的方式把腿功练起来。（转自灵芝师姐微博）

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