大家都知道，夏天最惬意的事，就是吹着空调吃着西瓜了，想想就舒服。水果中含有果胶，纤维素，木质素等膳素纤维能促进肠道蠕动和排便，对于防止和治疗便秘有良好的作用，由于减少了大便在肠道中的停留时间，对于预防结肠癌等有一定的效果。有利于人体中的铅与其他重金属从体内排出，减少胆固醇的吸收;为肠道中的正常菌群的繁殖提供场所和营养，有利于保持肠道中的菌群平衡。
但是随着大家健康观念的提高。就认为西瓜这种吃起来很甜的水果含糖量肯定非常高，比那些不甜的水果更容易发胖。其实大多数水果都是甜的，只是甜度不一样，含糖量不同而已，再就是它的热量的高低。但是也不是所有甜的水果容易发胖，有的水果吃起来甜，但它的含糖量很低。那小编今天就和大家说一说这个问题。
西瓜甜就认为含糖量一定高，但事实恰恰相反，西瓜的含糖量只有5%到6%，它比苹果的含糖量还要低。其实糖有许多种，它们的甜度也是不一样的。
比如果糖，西瓜恰恰是因为果糖含的比例比较高，所以它吃起来比较甜，但是它的含糖量并不很高。做个测试，把蔗糖的甜度定为1，果糖的甜度为1.2，而葡萄糖的甜度为0.7，会发现同样的含糖量，糖含量高的水果吃起来就会更甜，虽然甜度不同，但它们所提供的热量是一样的。
对于有些要控制饮食热量，担心水果糖分高，却又喜欢吃甜的朋友来说，夏天里除了西瓜，像葡萄，桑葚子，草莓，甜瓜等，都属于含果糖高，吃起来很甜，但实际上总热量并不高的水果。但是有一些水果，它的含糖量很高，吃起来也很甜的，就一定要注意。比如说香蕉，鲜枣，荔枝，桂圆，它们的含糖量都在15%甚至超过了20%，如果您在减肥，那这些水果应当要适当的减少。
那不甜的水果含糖量是不是都很低呢？
像这些水果，石榴和百香果，吃起来酸酸的，但含糖量都在13%到15%，热量也很高，只是它们富含有机酸，遮盖了甜味，吃不出来而已。还有一部分水果，它的脂肪和含热量都很高，比如牛油果，还有椰肉等，它里边含了10%左右的脂肪。
水果是膳食平衡的重要组成部分，每种水果各自有不同的营养优势，从营养均衡的角度来讲，我们要各种水果轮换着吃是最好的。
那我们每天吃多少水果最好了？
每天的推荐量是在200到350克，如果说是含糖量高和能量高的水果要少吃一点，200克就可以了。像含糖低的水果，我们可以吃350克就好了。
如果想减肥的朋友一定要在饭前吃水果，因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
