银川晚报记者 刘威 7月6日迎来“小暑”节气，最热的伏天拉开序幕。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，炎热的气候下，人体出汗多，消耗大，防暑的同时，还要注意保护人体的阳气，调养心神。
最热的时候到了
小暑时节，开启了盛夏的序幕，一年中最热的时候到了，人们容易情绪波动，此时养生应以“养心”为宜。
天气炎热，人易疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，要养护好心脏。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪。饮食上，要多吃养心的食物，如大枣、葡萄、蓝莓、红小豆、莲子等。
午时养心宜小睡。午时是指11时～13时，此时，是养心的关键时刻，即使闭目养神，也对身心有好处。
小暑是人体阳气最旺盛的时候，要戒除损伤阳气的不良生活习惯。“炎热的暑天，冰镇饮料、冰镇西瓜，吃起来非常享受，但会对人的阳气造成比较严重的伤害，导致秋冬季得病。另外，酷夏很多人整夜开着空调睡觉，还有人在地上铺凉席睡，都会使寒邪更容易进入体内，直中伤阳。”银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽说。
苦夏，多吃点苦味
王晓丽介绍，入伏后，很多人出现倦怠、厌食、体重减轻、心悸、失眠等苦夏症状。多吃苦味食品，是对付苦夏的一个好办法。苦味食品多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等，具有消暑退热、促进血液循环、舒张血管等功用。因此，夏季多吃一些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可解暑去热、增进食欲。
苦味食品并不单指味道发苦的食品，除了苦瓜、苦笋、苦菜等，莴笋、芹菜、丝瓜、葫芦等，也属于苦味食品。
炎夏还可以经常用白扁豆和大米一起煮粥喝。白扁豆是健脾、除湿的药食两用之物，对于苦夏所致的食欲不振有很好的调理作用。
少动多静，运动宜缓
此外，盛夏时人体容易出汗，稍一活动就全身湿透。因此，在气候炎热的小暑节气，要遵循“少动多静”的养生原则，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。
小贴士
谨防情绪中暑
很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。
保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现“情绪中暑”，建议闭上双眼深呼吸，以缓解不安的情绪。造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整。
TIPS
清凉去暑茶饮方
●荷叶山楂凉茶
制作方法：鲜荷叶20克，山楂10克，开水浸泡，加冰糖少许，凉后饮用。
作用：山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效。
●银菊饮
制作方法：取金银花、白菊花各10克，开水冲泡或水煮后加白糖或食盐少许饮用。
作用：此饮料有清热解暑止渴之功效。
●薄荷凉茶
制作方法：鲜薄荷叶10克，绿茶3克，开水浸泡，加白糖适量，待凉后饮用。
作用：清凉止渴、祛风利咽。
