营养素是可以维持机体一切生长发育、繁殖、生存的过程。通常从食物中国获取，来满足机体中组织器官的需求。而在这些营养素中，人们不可缺少的矿物质。
早在1996年世界卫生组织就公布了，在21种元素中可以构成人们代谢、组织、生理活动的必需矿物质。缺乏其中任意一种，都会给身体健康带来不同程度的伤害。
今天和大家说说在夏季容易缺乏的镁，镁是组成机体重要的常量元素。如果你在夏天体力消耗较大，还经常出现多种不适感，可能都与这种营养素有关，别大意了，赶紧补充上。
抑郁：
随着大量汗液的流失，镁等电解质也会减少。在临床上认为，人在饥饿、蛋白质摄入不足的情况下，也会导致机体中镁的流失。长期如此，镁缺乏严重的人群，会出现谵妄（意识出现障碍、注意力无法集中等）、精神错乱等问题。
并且，和一个人抑郁的心情有关。如果你有这些情况，要注意补充镁。根据中国营养学会的要求，每天每人补充200~300mg的镁为宜。
心脑血管疾病：
可能很多人都不明白，为什么缺乏镁会和心脑血管疾病有关。其实这是因为镁具有较多的生理功能，它承担着300多种酶促反应，是多种酶的催化剂；对钾、钙离子具有通道的作用；可促进骨骼生长、神经肌肉的兴奋性；影响肠胃功能等等。
一旦血清中的镁，低于0.7mmol/L，医生往往会被判定为低镁血症。机体长期受到缺镁的影响，将会诱发严重的镁代谢异常，并且会相应影响其他的电解质，以及其他酶的活性。
此时就更容易出现低钾血症、低钙血症，甚至是心脑血管疾病。
癌症：
在研究上发现，镁缺乏和癌症有一定的关系，尤其是缺乏镁的城市当中，癌症发生率较高。当然，镁摄入也不能过量，长期过量会造成镁中毒、糖尿病患者容易出现酮症酸中毒，反而会引发一系列肠道不适、嗜睡等情况。
失眠：
如果你经常失眠，还找不到原因的话，要考虑下是否是机体缺镁了。
在夏季补充镁的时候，按照国家的标准就可以了。对于绝大多数人都不用格外吃镁的补充剂，从膳食中补充即可，如绿叶蔬菜、蘑菇、粗粮、肉类、蛋类、奶类等，就能满足机体需求了。
