4、尽量少吃一些 每顿饭只吃七分饱即可,一日三餐定时定量,每口饭至少咀嚼20下,每顿饭至少保证有20分钟。吃饭时细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,多吃一些能够增加饱腹感的薯类或者豆类等。制作食物必须要彻底的煮烂煮熟,不能吃半生不熟的贝类。