既然增加代谢，对于想瘦的朋友来说，更加重要 ！但也正是因为选择太多，很多人也不知道吃什么。或者每天都是单一的早餐。错失了补充营养的黄金时期。
美国国家体重登记处就曾发布的一项结果指出，多年减肥不反弹的人当中，78%都养成了吃早餐的习惯。我们都知道吃早餐的重要性，那么早餐怎么吃才能越吃越瘦呢？吃得少吗？
早餐可以吃什么？
早餐作为一天中应该吃得最丰富的一顿，我们在晚餐“敬而远之”的碳水和脂肪都可以适量地放到早餐摄入，具体该怎么吃呢？
拒绝高热量的食物和烹调方式
像油条、煎饼、饼干等添加了很多油脂的精致谷物，和煎蛋、火腿、培根这样的高热量食物，作为早餐来说油脂过高，很容易对肠胃造成负担，日积月累不仅会营养失调，好身材也保持不住。
选择有机的粗粮
去正规的超市选择有机的粗粮，比如有机的藜麦以及全麦面包等。这些食品含有丰富的膳食纤维，有利于降低胃肠道中的油脂浓度，保证消化系统正常运转。
多吃低脂高蛋白食物
比如水煮蛋、酸奶、牛奶等，在提供优质蛋白质的同时也能增强饱腹感，可以防止吃零食和午餐过量的情况出现。
什么样的人具体吃什么样的早餐？
具体到早餐吃什么，必须根据前一晚的“状态”和今天的“安排”来选择最适合自己的早餐。
用最贵的护肤品，熬最长的夜
是不是昨天晚上逛TB又逛到凌晨3点？刷剧刷超话刷得爆肝？其实每天都立flag要早睡，怎么就做不到呢。 那么老编建议你，在早餐中加入一些咖啡因，可以是一杯黑咖啡，也可以是各种茶，但切记不要空腹喝。如果恰逢明天周末，可以给自己做一个咖啡奶昔。
▲ 配料：香蕉、杏仁、红枣、杏仁奶，咖啡浓缩。
“965”or“996”
对于每天都要挤地铁，赶公车，错过一分钟就要被罚50元的上班族来说，早餐？随便路上敷衍一下就好啦！哪里来时间做早饭。那么一键“生成”的思慕雪就非常适合如今逐渐炎热的天气，和你匆忙浮躁的心灵。
思慕雪可以根据自己的口味和喜好搭配果蔬，坚果，燕麦等。最主要的是，只要有随行杯，把事先准备好的食材丢进去就可以生成丰富营养和维生素的早餐了。还能为你挤地铁提供能量哦！
老编建议，在你每天的奶昔中，保证有一个绿色的蔬菜或者水果。针对你久坐的特性，可以用酸奶作为基底，或者适当加一些果醋或者酵素；每天面对电脑蓝屏，还会喝一杯杯喜茶的人，还可以在奶昔中加一小块黄姜，抗糖还对抗炎症哦。
蹦野迪
有一群派对动物，不high到凌晨根本停不下来。那么第二天，你打算带着隔夜妆上班吗？对于派对动物来说，前一晚的晚餐一定“仓促进行”，甚至只有酒精非常伤胃。所以第二天的早餐一定要营养完整，提供能量和饱腹感。
下班后去哪里High？唱歌怎么样？
唱歌？那都是退休老阿姨的娱乐活动。
什么？那你告诉我现在年轻人玩什么？
蹦野迪！
这一类人，我们推荐你吃类似三明治，墨西哥卷饼一类的早餐。这一类的食物包裹着蔬菜，鸡蛋，肉类等，又不会有特别复杂的烹调，保留了优质的蛋白质和脂肪。
另外，非常建议你把其中的酱替换成成熟的牛油果，减少卡路里的同时，丰富了微量元素。
▲ 配料：烘烤吐司至其金黄酥脆，涂抹上牛油果，再用叉子把山羊奶酪碎填补在空隙之间。最后淋上一点橄榄油，可以洒上少许辣椒粉或海盐调味
不打卡
现在也有很多行业不需要打卡，或者一些在家办公人。没有那么多的时间限制，老编非常建议你，早餐可以慢慢来。对于这一趴的而言，可以来一个豪华的早餐：全麦pancake，果昔碗，咖啡等。
如果你已经习惯一日两餐，并且并没有熬夜的坏习惯，拉长每一餐的进食时间，增加咀嚼的次数（一次控制在30~40次咀嚼），反而可以让你越来越瘦哦。
早上流汗
早上做有氧，可以提高一整天基础代谢。所以你觉得增肌太辛苦，倒不如尝试每天早起1小时，进行清晨唤醒有氧，还可以让你一整天工作都很有效率哦。
对于这一趴的人来说，早餐就更重要了。首先我们必须强调，我们并不支持空腹有氧，虽然休叔17年坚持通过它维持体脂，但是作为普通人来说，空腹有氧容易造成低血糖，胃液倒流等问题，晕厥了都没人来救你。
那么你的早餐重点应该是帮你恢复精力，并为你一整天的工作提供能量。所以我们建议你运动前可以吃一小碗即食燕麦片，加半根香蕉，为运动提供能量；运动完，上班前，可以带一根自制低糖低脂蛋白棒，或者素奶昔。
好啦，吃好早餐才能开心地过一天 ！
