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后脑勺疼是怎么回事 你必须要会做的颈肩护理保健

伊尔女性网  发表于:2019-11-12 11:06:14

预防保健

颈椎病日常保健:

1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查,颈部肌肉发达,力量大的人群中,颈椎病发作的几率下降了80%,所以,颈部肌肉的锻炼强大,对于维护颈椎骨质,椎管稳定有着重要的意义。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。弹性不宜过大,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

后脑勺疼是怎么回事 你必须要会做的颈肩护理保健

后脑勺疼是怎么回事

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。这个动作相信看到字面解释的朋友们脑海里就会自动出现了。

6、搓脚掌有利治病

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位,可有效治疗颈椎病。同事戳脚掌还可以帮助便秘通便,只要按摩的穴位正确了还是很有帮助的!

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后脑勺是怎么回事

但是在面对一般的后脑勺疼我们还是要第一时间排除是否是大病。检查明确病因后,去除诱因后,最主要自己也要学习排解疲劳、焦虑、紧张等。开开心心上班,心情愉快和身体的健康也是同样重要的。

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